[...] jednak nie dawały one większych postępów, więc postanowiłem ułożyć swój program siłowy. Jak wiadomo siłę nóg trzeba wypracować za pomocą ciężarów a nie skacząc kilkaset razy do sufitu (w innych programach). To tak jakby strongman postawił sobie cel wypchnąć za ławki 150kg i postanowił ćwiczyć robiąc pompki - wiadomo taka rzecz jest [...]
[...] czy poczekać np do końca pazdziernika, dac organizmowi odpoczac po sezonie ? Jeżeli juz zaczne biegac to do jakiego planu sie zastosowac ? Znajde czas zeby biegac ok 4 razy w tygodniu, tylko wieczorami. Chciałbym wzmocnić siłę nóg, ogolną wytrzymałość tak aby efekty były widoczne na rowerze. Niedaleko domu mam lasek, tam mam zamiar biegac [...]
[...] jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany [...]
otoz tak dzis robilem ciagi 60*12,110*6,140*6,170*4,200*2,te 200 poszlo ledwo na 2 razy wiec uznalem ze zejde na 190 i...nie ruszylem z ziemi,potem 180,170 i tez nie moglem ruszyc,dopiero 160 wzielem na 4 razy,o co tu chodzi moze dlatego ze te 200 2 razy bylo wyzylowane,ps zalezy mi na ciagach teraz szczegolnie chcialbym do swiat pociagnac [...]
[...] ale juz wyjasniam na przykladzie "Malego Jasia" Przyklad : Maly jasio ma w domu hantelki , Jasio siada sobie na wesalce opiera sobie reke ne kolanie i opuszcza hantelek 10 razy. W tym momencie Jasiu zrobil 1 serie i 10 powturzen. Przyklad 2: Jasio postanowil zrobic klatke;) ulozyl sie wygodnie pod lawka, zdjal sztange ze stojaka machnal nia 10 [...]
[...] Napiszcie czy przytyje dzieki tej diecie ?? Moja waga to 61 kilo wzrost 183(bardzo mala waga moim zdaniem jak do wzrostu dlatego che przytyc)Ćwicze dopiero 2 tygodnie trzy razy w tygodniu w domu i 2 razy w szkole na W-F-ie narazie potem jak mam nadzieje ta dieta bedzie dobra bede chodzil 2 razy w tygodniu na silownie raz w tygodniu w domu no i [...]
[...] od 4 lat, raczej traktuje to jako dobrą zabawe i oderwanie się od codziennej nudy. Trenuje w domu mam sztange 65kg oraz hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na drążku [...]
Witam wszystkich milosnikow tego zelaznego sportu.Mam prosbe.co powiecie o takim zestawie:2 razy XPAND 755g +2 razy MASS XXL 4,8kg + 2 razy bialeczko NITROPROGEN 2,5kg +OMEGA 3 +EXTREME MENS FORMULA +WITAMINY SPECIAL TWO NOW 180 tabletek. Co o tym sadzicie?Bedzie masa? Oczywiscie zadbam o diete i dobry masowy trening,ale to pozniej sobie [...]
[...] brzucha, wykonuj rękoma, ze ściśniętą dłonią ruchy sierpowe, tak jak czynią to zawodowi bokserzy. Lewa ręka uderza w prawą stronę, prawa w lewą. Ruch rękoma powtórz po 2 - 3 razy w każdym kierunku na przemian podczas jednego podtrzymania napiętych mięśni brzucha. Timetable treningu: KOBIETY: 1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 [...]
[...] dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta mnie jak cwiczyc dalej na masę i [...]
czesc wszystkim niebawem mam zacząc kolejny cykl treningowy i zastanawiam się czy nie dać klatki 2 razy w tygodniu, wciąż nie jestem z niej zadowolony, chociaż przykładam się do niej najbardziej dotychczas ćwiczyłem 3 dniami tren i wyglądało to tak: pon klatka+tric środa plecy+bic piątek barki + nogi brzuch 3 razy w tygodniu teraz chcę ćwiczyć [...]
Witam. Mam 17 lat i ćwicze blisko od roku. Na początku (przez około pół roku) mój trening był ogólnorozwojowoy (3 razyw tygodniue). Dopiero jakoś od sierpnia skierował go ku przyrostowi masy. Na początku łagodnie 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 [...]
[...] u chłopców, zespół pokastracyjny, impotencja z niedoboru testosteronu, zaburzenia okresu przekwitania u mężczyzn, rak sutka u kobiet. Dawki lecznicze: 25-50 mg trzy razy w tygodniu. Dawki w dopingu: 500 mg tygodniowo. Stosowany jest domięśniowo, najczęściej w powiązaniu z innym sterydem, np. metanabolem. Powoduje bezsenność, ginekomastię [...]
[...] BARKACH (Z TYŁU) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU "SZCZESLIWA SIÓDEMKA" przy bicepsie to jest takie cos: stojac trzymajac sztange w reku uginamy do polowy 7 razy opotem od polowy do konca 7 razy i 7 razy calosc od dolu do gory czyli pelne...... ZMIENIC COS W TYM WSZYSTKIM???? CO POLECACIE?????? Z GORY WIELKIE DZIEKI...
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
[...] na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w tygodniu Cel: MASA :) I Sniadanie 8:00 2 jajka na twardo 4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita" (dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu [...]
[...] sie troche, bo trenowalem 2,5 miesiaca i zrobilem sobie calkowita 2tygodniowa przerwe. Teraz juz jest ok.Chce powrocic ale z nowym planem. Wczesniej cwiczylem az 5 razy w tygodniu, teraz planuje 4 razy. Czy moge klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na [...]
jestem aktywnym sportowcem, uprawiam sport silowo-wytrzymalosciowy. obecnie musze przybrac na wadze, jednoczesnie trenujac na poprawe kondycji. trening silowy wykonuje 4-5 razy w tygodniu i tyle mniej wiecej razy kondycyjny. na silce mam rozpisany trening na sile (3-4 serie po 12 powtorzen stalym obciazeniem). staram sie jesc ok. 4 razy dziennie, [...]
Witam. Cwicze już jakiś czas i jak robie klate to mam tak przeważnie że: w poniedziałek podniose ciężar 8 razy, za tydzień 10 razy a na dwa tygodnie 7 razy.. czyli siła zanika.. jak to możliwe ?Ale potem jak bije rekord to ta siła we mnie jest bo podnoszę ciężar którego wcześniej nie mogłem podnieśc, dodam że plecy i barki jest wszystko Ok dobrze [...]
mam taki problem.Od pół roku ćwicze w domu 2 razy w tygodniu drążek i 2 razy w tygodniu pompki.Trening taki zajmuje mi koło godziny,od jakiś 3 miesięcy zacząłem chodzic na siłownie.Ćwicze tam 3 razy na tydzień(barki,klatka+tric,plecy+bic),sam nei wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami domowymi.Czy powinienem je zaprzestać?Dziękuję za wszelkie [...]
